Seuils

Vélo Course
SV1
– plusieurs heures		 210W (130 bpm) 5’01 min/km (151 bpm)
SV2
– 20 à 60 min		 315W (164 bpm) (FTP) 3’53 min /km (178 bpm)
VO2max
– 6 min
 410W (PMA)  3’27min /km (VMA)
FCmax 184bpm 191bpm

Selon certaines publications, le SV2 serait égale au Seuil Lactate à partir duquel Friel définit ses zones de travail.

On peut utiliser la fréquence cardiaque, pratique en course lorsque le terrain n’est pas plat) comme référence jusqu’au seuil SV2, ensuite la dérive cardiaque est trop importante, et il vaut mieux utiliser les allures. Pour le vélo, la puissance est la mesure la plus fiable.

Détermination des seuils

Soit par un test en labo avec un masque:

Test VO2max pour déterminer les Seuils SV1 et SV2 ainsi que la PMA.

Soit par des tests de terrain:

Vélo Course
SV1
 aucun essouflement aucun essouflement
SV2 Test Friel Test Friel
VO2max
 Test par palier  Semi-Cooper

Semi-Cooper:

Courir aussi vite que possible pendant 6 min sur un stade.
Mesurer la distance en mètres, et diviser par 100.
(ex. 1’730m –> VMA = 17.3 km/h)

Test de Friel:

Seul, à plat, courir ou rouler à fond pendant 30 min.
La puissance normalisée (NP) des 30 min détermine le FTP.
La vitesse moyenne des 30 min détermine le seuil en course.
La moyenne des pulsations des dernières 20 min détermine le seuil. (course et vélo)

Test par palier:

Sur un HT, après 15 min d’echauffement, commencer à 120W et augmenter de 15W toute les minutes. La PMA correspond au dernier palier réalisé dans son intégralité.