Pic de Forme

Afin de quantifier les charges d’entraînement, leur effet et la forme qui en découle, on utilise les termes suivants.

IF Intensity Factor
IF = Normalized Power (NP) / FTP
TSS Training Stress Score
Mesure de la charge d’un d’entrainement,
depend de l’intensité et du volume.
ATL Acute Training Load
Effets de Entraînement à Court Terme (< 14 jours).
CTL Chronic Training Load
Effets de Entraînement à Long Terme (> 15 jours).
TSB Training Stress Balance
Form = Freshness (repos) + Fitness (effets de l’entraînement)
Positif (>0) lorsqu’on est « fit » et « fresh ».

Le but du jeu consiste à viser un pic de forme de forme le jour J. Pour cela, il s’agit d’améliorer son CTL au maximum sans pour autant tomber en sur-entraînements et être fatigué le jour de la course!

Illustrations

Evolution des CTL (bleu), ATL (rose), TSB (orange) au cours de la saison de triathlon 2014.

On voit ici que le pic de forme espéré (Triathlon Double-Olympique de Troyes) à en fait été atteint 2 semaines plus tard lors du Triathlon de Zug où j’ai fait le 2e temps scratch à vélo et une très bonne course à pied (4’00 min/km soit presque au seuil).

Pour le Triathlon de l’Alpe d’Huez, le CTL est bon, mais l’état de fraîcheur laisse à désirer; les 4 jours dans les alpes 10 jours auparavant m’ont coûté trop d’énergie!

Evolution des CTL, ATL, TSB au cours de la prépration pour le marathon d’Amsterdam 2014.

On voit ici que le pic de forme à bien été atteint le jour du marathon! L’état de fraîcheur aurait sans du pu être un peu meilleur, et cela pourrait expliquer le gros coup de mou vers le 36e kilomètre.